银装素裹，瑞雪纷飞，我们在一片片雪花中迎来了美好的寒假，相信大家也都十分期待，小伙伴们是不是特别兴奋呢？如何做好心理健康调适，合理安排假期生活，下面有一些寒假心理小技巧，可以帮助大家更好地度过一个快乐的寒假，一起来看看吧！

一、生活篇

1.早睡早起，规律的作息是健康的基础，熬夜对身体的伤害极大，拥有好的作息时间才会让人精神饱满。因此，可以制定一个合理的计划帮助我们更好的安排时间，让假期的每一天都过得有意义。

2.合理饮食，假期不按时吃饭、只知道吃零食、少食缺顿，长此已久，身体会被拖垮，心情也随之下降。同时，据报道，摄入越多的反式脂肪，忧郁症的倾向可能越严重。因此，假期期间，不要暴饮暴食，规律饮食。

3.保持交往，朋友是获得社会支持的一个重要来源。寒假期间，虽然与他们见面相处的时间减少，但是同学们可通过网络、电话等形式与朋友保持沟通、分享个人生活感悟，这不仅可以使情绪得到抒发，还能从同伴身上得到积极的心理支持。

4.不良情绪善对待，当发现出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助

5.分担家务，积极沟通，寒假大部分时间我们都和家长一起度过，和家长产生矛盾时要积极沟通，同时，假期不要待在家里什么都不做，学会帮助家长分担一定的压力。如果说跑出去挣大钱是不现实的，那么做点家务就是一件很轻松实在的事。

6.出门旅游，相比于天天宅在家里，不如打开门出去走走，去多看看外面的世界，不仅可以开拓视野，也能愉悦心情，正所谓“读万卷书，行万里路”

二、学习篇

放假也不能放松学习，做到合理规划、劳逸结合，学习新知识拓宽自己的视野，充分利用这个寒假取得自我发展与提升，为了促进大家寒假期间的学习，下面是一些比较实用的学习建议：

1.准备证书考试。驾照、英语四、六级、计算机二级、普通话等证书都是很通用的东西，可以利用寒假的时间去完成。

2.多看一些书，对自己的学习查漏补缺。书籍是我们的精神食粮，可以利用这段时间去丰富自己的知识储备，为以后的学习和工作打好一份坚实的基础。

3.学习相关技能，在互联网时代PS，Pr，Python，剪映……这些相关技能为自身加了不少分，可以丰富简历在面试中脱颖而出，这个寒假还不快行动起来！

4.发展兴趣爱好，寒假是一个拓宽自己兴趣爱好的好时机。可以尝试一些新的事物，比如学习一门乐器、学习一门新的手工艺、参加一些社区活动等等。这些活动不仅可以让我们度过一个有意义的暑假，还能够培养我们的兴趣爱好，发展我们的潜力。

三、运动篇

寒假在休息的同时，适时的锻炼必不可少，像跑步、篮球、羽毛球等运动可以加快代谢、保持身材，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。下面是几条运动时注意的事项：

1.要保证安全性，运动前做好充分热身活动和放松活动，确保身体能适应体育锻炼的强度。

2.要循序渐进，切合自身实际，把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，逐步恢复体能。    

3.要全面发展，身体的各部位参与到体育锻炼中，使各器官系统机能水平普遍提高。

寒假是一个休闲放松的时期，但我们不应该因此忽视自己的心理健康。通过制定合理的计划，培养健康的生活习惯，进行适当的锻炼，学会放松和调解压力，我们可以更好地调适心理状态，度过一个愉快而充实的暑假。希望以上的建议对大家有所帮助，祝大家度过一个美好的寒假!