1作息紊乱

假期里，不少同学熬夜追剧、打游戏，早上睡到自然醒，生物钟完全被打乱。开学后，要在短时间内恢复到规律作息，身体难免会不适应，出现白天困倦、晚上失眠的情况。

2饮食不规律

假期美食众多，暴饮暴食成了常态。肠胃习惯了无节制的饮食节奏，突然回归学校食堂清淡、规律的饮食，可能会引发消化不良、食欲不振等问题。

3学习状态不佳

长时间远离书本和课堂，学习的紧迫感消失殆尽。大脑从“松弛模式”切换到“学习模式”需要一个过程，刚开学时，大家可能会觉得难以集中精力听讲、完成作业，学习效率低下。

心理调适小妙招

1调整作息 · 回归正轨

提前一周左右，按照学校的作息时间安排起居。每天早睡早起，逐步减少熬夜和睡懒觉的时间。可以设置多个闹钟，帮助自己养成按时起床的习惯。晚上睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境，让身体和大脑提前适应校园作息节奏。

2合理饮食·滋养身心

从现在开始，调整饮食结构，减少高油高糖高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物。一日三餐定时定量，给肠胃一个缓冲适应的时间。可以尝试自己动手做饭，既能保证饮食健康，又能培养生活技能。

3制定计划 · 明确目标

新学期要有新目标，制定一份详细的学习计划，将大目标分解成一个个小目标。比如，本学期要取得怎样的学习成绩，计划阅读多少本书籍，参加哪些社团活动或竞赛等。有了清晰的目标和计划，行动才更有方向，也能让自己迅速找回学习的动力和节奏。

4积极社交 · 融入集体
主动与同学、室友交流，分享假期的趣事和见闻。参加班级组织的集体活动，增进彼此之间的感情。如果对新环境感到陌生或不安，不要害怕寻求帮助，可以向老师、学长学姐请教，他们会很乐意给予支持和建议。良好的人际关系能为我们的校园生活增添许多温暖和乐趣。

常见心理问题和

焦虑情绪

开学焦虑常见表现为对学业担忧，害怕课程难度大、成绩不理想；社交上担心融入新集体，怕交不到朋友；作息上难以从假期松弛切换到规律。应对时，可提前规划学习，制定合理目标；主动和同学交流，参与社团活动；提前一周调整作息，循序渐进适应开学节奏。

失落感

开学后的失落感，体现在告别假期自由，难以适应规律作息；离开温暖家庭，思念亲人；对比假期悠闲，面对学业压力产生落差。应对时，可提前一周调整作息，返校时带些家人照片，制定学习计划，将大目标细化，逐步找回状态，缓解失落。

孤独感

开学后孤独感常体现在课间同学们成群结队，自己却形单影只；参与小组活动时，融入不进讨论氛围；在宿舍也感觉和室友有隔阂。应对时，主动和同学打招呼，从分享零食、讨论课程入手；积极参加社团，找到兴趣相投的伙伴；多和室友交流日常，增进彼此了解。