这个快节奏的世界里，我们常常会感到各种心理上的不适。从焦虑、抑郁到社交恐惧，这些"病症"悄无声息地侵入我们的内心，影响我们的生活质量。但好消息是，治愈心理的旅程并非遥不可及！让我们一起探索如何战胜这些"病症"，重拾内心的快乐与平静。

假期里，我们可以尽情睡懒觉、追剧、旅游，生活节奏随心所欲。可一开学，课程表排得满满当当，还有各种作业和考试等着。这种巨大的反差，容易让我们产生焦虑、烦躁等负面情绪。比如，有的同学可能会在开学初期抱怨“怎么又要早起上课了，假期怎么过得这么快” ，这就是心理落差的表现。

PART01释放情绪法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

PART02运动放松法

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。特别是有氧运动，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通过这些有氧运动，能提升人的精气神，让不良的情绪得到及时的宣泄，并提升心情。

PART03转移注意法

做一些让自己快乐的事情，如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力，帮助我们放松和重新充电。

情绪放松法

01呼吸放松法

呼吸放松法的做法分5步进行：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。

02冥想放松法

自己不断重复以下6个步骤的指令，便可实现放松。①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；②松开紧身的衣服、首饰；③置身于安静的环境中；④当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；⑤发指令时做平稳的呼吸动作；⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习，例如：“当我睁开眼睛时，我非常轻松”。

理智分析法

PART01积极暗示法

自我暗示可以调节个体的情绪。例如，一个人对自己说“我很开心”，这种自我暗示可以增强个体的快乐感和自信心，从而调节个体的情绪。另外，自我暗示也可以帮助个体缓解压力和焦虑，例如：一个人对自己说“我能够应对挑战”，这种自我暗示可以帮助个体缓解压力和焦虑，从而调节个体的情绪。

PART02理性情绪疗法

理性情绪疗法是指去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了某件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。